obk,с помощью того,что у вас дома,можно поддерживать форму,которую вы уже набрали,а чтобы увеличить что то,необходимо повышать вес,либо нагрузку в упражнении.Для этого нужен,как минимум специализированный тренажер или человек,который будет вас страховать на случай,если мышцу сведет...я сам...