у самого грыжа двух отделов.....боли перестали мучать(тяжело отлетом стал),спина накаченна...мыщечный карсет развил буд здоров,по 160 становая как нефиг....так что соглашусь с A^ex он все цело прав..постоянно брусья отжимания подтягивания и так далее только уже веса серьезные беру.....тоже спина...